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飯量減1/3,可以這么做

2020-06-12  來(lái)自: 新鄉(xiāng)市地隆藥業(yè)機(jī)械有限公司 瀏覽次數(shù):1314

有人會(huì)說(shuō),如果連吃飯都不能盡興,生活還有什么樂(lè)趣呢?其實(shí)不然,能夠克制自己的口腹之欲,活得健康,才會(huì)有更長(zhǎng)久更持續(xù)的樂(lè)趣。


飯量減1/3,怎么個(gè)減法呢?不是說(shuō)讓大家不吃,而是七分飽。一般來(lái)說(shuō)這種感覺(jué)就是“七分飽”:覺(jué)得胃里還沒(méi)有裝滿,但可吃可不吃。當(dāng)然,依靠感覺(jué)判斷的前提是:不要吃太快!


人們摸索自己七分飽的飯量,需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過(guò)程。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要牢記,那就是如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。



1
飯前喝湯



飯前喝湯,有助于減少食欲,因?yàn)闇轿咐锖?,食欲興奮性會(huì)下降,使飽腹感提前出現(xiàn)。



2
細(xì)嚼慢咽



即吃飯要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間,因此,吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí),你所攝入的食物將比平時(shí)少。



3
吃完應(yīng)該馬上離桌



有的人吃得差不多了,坐在那里還不走,看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會(huì)多了。



4
不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)



有的人已經(jīng)吃七八分飽了,可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了,就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽了。



5
多選擇含纖維和水分較多的食物



蔬菜、水果、全谷食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g。


避免食用大量低纖維干食,如椒鹽卷餅或餅干,這些食物容易吃得過(guò)多,而你卻不會(huì)感覺(jué)到飽。


通過(guò)長(zhǎng)期的減量,可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統(tǒng)走出誤區(qū),進(jìn)入良性循環(huán),最終達(dá)到長(zhǎng)壽、延遲衰老、對(duì)抗疾病的目的。


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